Kev daws teeb meem kev tshawb fawb rau kev qhia ua kom muaj txiaj ntsig EMS: los ntawm kev tswj hwm neural los ua kom zoo dua qub
EMS (hluav taws xob mem tes txheem stimulation) kev cob qhia yuav tsum tau ua ke nrog kev tswj hwm kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom ua tiav cov hom phiaj los ntawm kev txhim kho kev ua haujlwm. Cov hauv qab no yog plaub theem phiaj xwm rau kev ua tau zoo los ntawm EMS, kev ua haujlwm tsim hluav taws xob thiab cov tswv yim kev cob qhia:
1, Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb: Tus Qauv Logic ntawm EMS LAPING
Cov leeg loj hlob ciam
EMS nce kev cob qhia muaj peev xwm los nrhiav kev ua haujlwm ntau dua, tsuas yog cov leeg hypertrophy tseem yuav tsum muaj kev cob qhia kev nyuaj siab (kev pom zoo ua ke nrog kev coj ua ke-.
Cov ntaub ntawv: Lub EMS + Qhov hnyav-cov kabmob Snat pab pawg ua rau 18% nce ntxiv hauv cov EMS pawg ib leeg ({}} lub lim tiam ib lub lim tiam).
Cov Kev Txhim Kho Cov Me Me
Fais mem tes inducts inducts Ua rau ua rau cov leeg nqaij hlwb tuaj yeem txhim kho ampk enzyme kev ua si thiab txhawb nqa cov rog oxidation. Thaum ua ke nrog HIIT (siab-kev kawm sib nrug), EMS pab pawg tau pom tias muaj qhov feem pua ntawm cov rog rog hauv lub cev.
2, Kev Tsim Qauv Kev Tsim Qauv Txheej Txheem
Kev Koom Tes Ua Qauv
EMS raws li cov ntsuas ntsuas: Superimeple mem tes txhawb nqa kev txav mus los xws li tus kheej hnyav tab sis plank txhawb nqa lub zog ntawm cov leeg nqaij.
Kev nquag koom ua ntej: Ua ntej ua tiav cov kev cog lus nquag ntawm 60-70% MVC, thiab tom qab ntawd ua rau lub zog hloov pauv).
3, kev ua haujlwm zoo li qub (8-} lub lim tiam ib lub lim tiam)
Theem 1: Naural yoog raws sijhawm (1-2 lub lis piam)
Cov ntsiab lus kev cob qhia:
EMS Ua kom muaj + tus kheej hnyav zaum plaub (3 pawg x 15 zaug, mem tes zaus 50hz)
Ca kev txhawb nqa + lub plab mog EMS (2 teev x 45 vib nas this, lub voj voog 50%)
Lub Hom Phiaj: Txhawm rau tsim kev sib txuas ntawm kev sib txuas thiab cov nyiaj raug.
Theem 2: Kev Txhim Kho Cov Me Me (3-5 lub lis piam)
Cov ntsiab lus kev cob qhia:
Bulgaria cais txhais ceg + EMS HIP CAL hom (4 teeb x 12 zaug, zaus 80hz)
Toj siab khiav + EMS Core Core hom (30 thib ob ntu X 8 Pawg, 75% Lub Luag Haujlwm Lub voj voog)
Lub hom phiaj: txhim kho cov roj oxidation rog thiab cov kab mob duab puab cov kab.
Theem 3: Lub zog ntom ntom (6-7 lub lis piam)
Cov ntsiab lus kev cob qhia:
Load cov kabmob sib rub + EMS rov qab hom (4 pawg x 8 zaug, zaus 60z + load 70% 1rm)
Ib Leeg Leg pob tw laub + EMS Gluteius Modent tsom (3 Pawg X 10 zaug / Sab, Pulse Dav 400 μ s)
Lub hom phiaj: nce cov leeg cov leeg hla cheeb tsam thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij tsis muaj zog.
Theem 4: Consolidation lub sijhawm ntawm cov carving zoo (8 lub lis piam)
Cov ntsiab lus kev cob qhia:
EMS Dynamic Hom (Zaus 100Hz) + Txoj Kev Sib Tw Ntaus (20 thib ob SPRint X 6 teeb)
Yoga flow + tsawg zaus EMS (10HZ) txhawb nqa cov kev tso tawm siab tshaj plaws
Lub hom phiaj: Txhim kho cov leeg sib cais thiab txhim kho cov cev nqaij.
4, Kev Ua Haujlwm Zoo Dua Haujlwm
Khoom Noj Khoom Haus Lub Sij Hawm
Ntxiv rau whey protein + ceev cov roj carbon + ratio 1: 3) tsis pub dhau 30 feeb tom qab kev cob qhia los txhawb cov leeg nqaij glycogen rov qab.
Txhua hnub nkag mus ntawm omega -3 filty acids ntau dua los yog sib npaug ntawm 2G tuaj yeem txo cov pa hluav taws kub tom qab EMS kev kawm.
Rov Ua Haujlwm Tshuab
Siv cov khaub ncaws Compression + EMS Tsawg-Zaus Hom ({2}} hz) kom ua nrawm dua cov lactate clearance.
Ua rab riam tsis muaj kev sib xyaw ua ke thiab cov kev cog lus passive hla ib asthiv (nrog rau lub hlis twg (nrog lub luag haujlwm ntawm 10%) txhawm rau txhim kho cov nqaij elasticity.
5, tswj kev pheej hmoo
Taboo xwm txheej: Zam tsis txhob siv EMS thaum lub cev qhuav dej (xim daj daj ntsuab) lossis pw tsaug zog deprived (<6 hours).
Cov cuab yeej ua ntaub ntawv: Xaiv cov khoom siv uas tau dhau mus ua ntawv pov thawj kho mob (xws li Modd 93 / eec), kom siv tau tsawg dua lossis sib npaug ntawm 100mA).
Xaus: Tus Qauv Tseem Ceeb rau EMS Shaping
Excieciecle Shaping=Cov Kev Kawm Ua Haujlwm (60%) + EMS Precure Rov Qab (10%)
Kwv yees EMS raws li "kev cob qhia txuj ci" ntau dua li cov qauv kev ua haujlwm " Tsis tu ncua saib xyuas electromyographic cov lus tawm tswv yim (xws li RMS tus nqi) thiab ua kom haum cov phiaj xwm tuaj yeem tsoo lub sijhawm ua kom haum rau kev kawm ib txwm muaj.
